什么是筋膜枪?它有什么作用?

导读:2017美职篮总决赛,后卫凯里欧文在理疗师的帮助下使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉,快速返回球场。如今办公室久坐腰酸背痛、低头玩手机肩颈不适、跑步、爬山、跳广场舞,都可以使...

  2017美职篮总决赛,后卫凯里·欧文在理疗师的帮助下使用“筋膜枪”放松背部和大腿肌肉,快速返回球场。如今办公室久坐腰酸背痛、低头玩手机肩颈不适、跑步、爬山、跳广场舞,都可以使用筋膜枪。这种早前只在专业运动员身上使用,随后进入大众健身领域的器具,在各大网购平台上,筋膜枪的售价从几十元到几千元不等。口碑也是两极分化,喜欢的人相见恨晚,嫌弃的人则质疑又是一波“智商税”。

  医生认为确能起到辅助作用

  筋膜是一种致密的结缔组织,包绕着肌肉、肌群、血管和神经。它将肌肉和软组织联系在一起,起到一个中介作用,肌肉在筋膜的框架结构下进行收缩运动。筋膜一般可分为三大类:位于皮下组织的浅筋膜,包绕在肌肉表面的深筋膜(筋膜枪主要针对的是它),以及内脏筋膜。筋膜枪作用于覆盖在肌肉表面的肌筋膜,在物理刺激与肌肉升温的双重作用下,肌筋膜的弹性延展性会增加,筋膜枪就是利用这一原理来放松身体肌肉。筋膜是一种海绵组织,其自身特殊性决定了需要靠海绵轴或者筋膜枪来放松,单靠拉伸效果并不好,因此,筋膜枪对于一些健身爱好者来说,还是非常实用的。

  筋膜枪使用需注意

  肌肉比较饱满的部位相对安全,可以打,比如大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等,要顺着人体肌肉纹理和筋膜走向打。要选择合适的振动频率、注意使用时长,同样很重要。使用时候要注意以下几个事项:运动造成组织损伤(如拉伤、扭伤、挫伤等)的时候禁止使用,以免发生进一步损伤。不可使用在大血管神经上,如腋窝、颈动脉、股动脉等重要部位。骨突、关节、头部也不能使用,有人使用在头部导致耳石脱落而晕倒,也有人半月板损伤使用在膝关节上后症状加重。长期缺乏运动的人不宜使用,因为不运动的人肌肉松弛,需要的不是更放松,而是锻炼!

  筋膜枪如何选购

  筋膜枪分有刷电机及无刷电机。其中无刷电机可以说是有刷电机的升华版,优点很多,噪音小、稳定性高、安全性高、不易发热,而且寿命长,现在购买筋膜枪,基本不用考虑使用有刷电机的筋膜枪,虽然比起无刷电机便宜,但使用感受、安全度、使用时间没有保障,还不如入手一只“小海豚”,因此选择千元左右的进口品牌较为合适,尤为采用瑞士无刷电机的产品较为安全放心。

  转速

  筋膜枪转速越高越好,其实这是错误的想法,转速如果太高,可能会让人体难以承受,不仅不能放松筋膜还可能带来伤害,而如果转速太低,又起不到作用,所以电机的转速要控制在科学的、适合人体承受范围的区间,转速达到3200转/分钟就比较合理了。

  振幅

  速度,如果想要更好的打击感,还要看筋膜枪振幅。振幅深度越高,能更容易抵达深层肌群。一般来说,选择筋膜枪振幅不低于10mm,如果振幅太小,筋膜枪打在身上软绵绵的就像挠痒痒,根本没有按摩到肌肉,也没有舒爽的感觉。

  噪音

  噪音对于筋膜枪的使用体验影响也非常大过高的噪音不仅可能会损害听力,也让使用体验大打折扣,因此,挑选筋膜枪的一大标准就是:噪音不宜高于70分贝。减小噪音的方式有两种,一种就是从根本上降低噪音,一种就是增添隔音材料。无刷电机比有刷电机在噪音上做的更出色,这也是为什么选择筋膜枪重点要看电机的原因。

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